Jak skutecznie odpoczywać w domu? Sztuka relaksu

W obecnych czasach coraz intensywniej spędzamy każdy dzień, tydzień, a nawet miesiąc, w pogoni za zawodowymi i domowymi obowiązkami. Mimo posiadania wyposażonych, przytulnych mieszkań czy domów, nie umiemy wykorzystać ich odpowiednio do skutecznego odpoczynku i miejsca przynoszącego przynajmniej chwilę kojącego relaksu. W jaki sposób temu zaradzić? Jak skutecznie odpoczywać w domu? Podpowiadamy!

Przede wszystkim dobry sen

Istnieje kilka skutecznych metod na odpoczynek w domu w ciągu dnia, jednak absolutną podstawą jest udany, zdrowy sen, który skutecznie wspiera nasze samopoczucie, a także zdrowie fizyczne i psychiczne. Dzięki niemu rano wstajemy wypoczęci i pełni energii, a w ciągu dnia lepiej i bardziej efektywnie wykonujemy wszystkie czekające na nas zadania. Niestety jednak dobry, zdrowy sen nie jest czymś pewnym i niezachwianym, dlatego aby móc osiągnąć jego odpowiednią jakość, warto pomóc sobie na kilka praktycznych sposobów.

W pierwszej kolejności należy dowiedzieć się, jak wiele czynników może mieć wpływ na jakość naszego snu. To nie tylko kwestie takie jak rozmiar łóżka, stopień twardości materaca czy jakość pościeli, ale także cała gama innych aspektów, jak np. odpowiednie nawyki żywieniowe, zachowanie niezachwianej rutyny dnia czy przyjmowanie różnego rodzaju używek. Zdecydowanie należy więc unikać spożywania tłustych i ciężkostrawnych dań, szczególnie bezpośrednio przed snem, jak również ograniczyć ilość spożywanych słodyczy i picie słodkich napojów gazowanych.

Na wieczorny głód dobre będą niektóre z produktów węglowodanowych, takie jak ciastka lub wafle ryżowe czy orzechy; ponadto dobrym wyborem będą produkty stanowiące bogate źródło tryptofanu, a więc przede wszystkim drób i ryby. Co warto pić bezpośrednio przed położeniem się do snu? Nie bez powodu już od lat na dobry sen stosuje się ciepłe mleko z miodem – taki napój to zdecydowanie dobry wybór przed zaśnięciem. Można również sięgnąć po ziołowe napary, np. melisa, rumianek czy kozłek lekarski, a więc produkty o potwierdzonym działaniu uspokajającym, które pozwolą naszemu organizmowi wyciszyć się i zrelaksować przed snem.

Szczególnie wskazane dla osób posiadających problemy ze snem jest pozbycie się z sypialni sprzętu elektronicznego, stanowiącego niepotrzebny, zakłócający spokój bodziec. Grający telewizor czy włączony komputer nie tylko rozpraszają nas przed snem, ale także, poprzez wydzielanie światła, zakłócają wydzielanie melatoniny w naszym organizmie. Jeżeli do spania potrzebujemy muzyki lub innych dźwięków, możemy użyć małego, nieemitującego światła nośnika czy niewielkiego odtwarzacza, umieszczonego w odpowiedniej odległości od łóżka. Pozostając przy temacie światła, warto wspomnieć także o istotnej roli odpowiedniego zasłaniania okien na noc, zwłaszcza w przypadku osób mieszkających w centrum miasta; dodatkowe światło, które dostaje się do naszej sypialni przez niezasłonięte okno może skutecznie utrudnić nam zasypianie. Także rano, wschodzące słońce będzie w stanie obudzić nas znacznie wcześniej niż byśmy tego chcieli. Rozwiązaniem tego problemu są nowoczesne rolety lub plisy zaciemniające – proste w obsłudze i praktyczne. Z ich pomocą możliwe jest wygodne, niemal dowolne sterowanie ilością światła przedostającego się do naszej sypialni. Dzięki specjalnej budowie, jaką charakteryzują się zaciemniające rolety lub plisy, możliwe jest jedynie częściowe ograniczenie światła wpadającego do pomieszczenia, jak również całkowite jego odcięcie.

Obecnie, w dobie coraz popularniejszego zdalnego trybu pracy, warto także dla własnego komfortu psychicznego oraz lepszej jakości odpoczynku wyraźnie rozgraniczyć przestrzeń pracy od przestrzeni relaksu. Zdecydowanie niewskazane jest spędzanie całego dnia pracy w łóżku, z laptopem na kolanach; korzystniejszym rozwiązaniem jest wydzielenie sobie chociażby niewielkiej części kuchennego stołu jako miejsca wykonywania czynności zawodowych.

Efektywny odpoczynek w dzień

Wiemy już, jak ważny jest dla nas dobry i zdrowy oraz nieprzerwany sen, który korzystnie wpływać będzie na nasze samopoczucie w ciągu dnia, jednak w trakcie pracy czy po jej zakończeniu także potrzebujemy rozwiązań, które dadzą nam na chwilę rozluźnienia i relaksu. Na szczęście i w tym przypadku znaleźć można co najmniej kilka sprawdzonych i skutecznych rozwiązań!

Omówienie kwestii odpoczynku warto zacząć od pracy, ponieważ jednym z podstawowych aspektów, zwłaszcza dla osób pracujących w domu, jest pamiętanie o robieniu regularnych i efektywnych przerw. Warto więc ustalić sobie cykl dnia, w którym przeplatać się będą etapy pracy oraz odpoczynku – powinny to być przerwy o odpowiedniej długości, spędzone z dala od ekranu komputera czy telefonu, w zdrowej i odciążającej ciało pozycji. Warto np. uskuteczniać odpoczywanie z nogami uniesionymi powyżej poziomu talii – taka pozycja pozwala na odciążenie kręgosłupa i nóg, a także zredukowanie opuchlizny nóg oraz stóp, która może grozić osobom spędzającym wiele godzin przed komputerem. Uniesienie nóg podczas przerwy w pracy zapobiega także powstawaniu bolesnych, niezdrowych i nieestetycznych żylaków, jak również skutecznie relaksuje. Pozycja tego typu stosowana jest między innymi w jodze jako niezwykle korzystna dla wyciszenia zarówno ciała, jak i umysłu oraz odstresowania się. Kilkuminutowa przerwa w pracy spędzona z nogami wspartymi na oparciu kanapy czy ścianie łagodzi bolesne napięcia i skurcze mięśni szyi, karku oraz pleców, dzięki czemu z większym zapałem i przyjemnością możemy wrócić do wykonywania obowiązków zawodowych.

Dobrym sposobem na odprężenie zarówno po, jak i przed pracą, jest także medytacja. Przed rozpoczęciem pracy możemy dzięki niej skupić myśli i oczyścić umysł z wszelkich dodatkowych spraw, które zaprzątają nam głowę; z kolei po pracy pozwoli nam na zrelaksowanie się i oddalenie wszelkich stresów. Do skutecznej medytacji warto odpowiednio się przygotować – pomocne mogą być kojące dźwięki muzyki lub mantry, delikatne kadzidełka zapachowe, jak również odpowiednie wyciszenie i zaciemnienie pomieszczenia. Niezwykle pomocne będą także szczelne okna i drzwi, które skutecznie odetną nas od zewnętrznych bodźców, jak również rolety lub plisy zaciemniające, dzięki którym w zaledwie kilka sekund możemy dowolnie zmniejszyć ilość światła w pomieszczeniu, dopasowując ją do własnych potrzeb.

Aby móc efektywnie wykonywać swoją pracę, a następnie odpowiednio zrelaksować się po jej zakończeniu, pamiętajmy o koniecznym oddzieleniu stref w swoim mieszkaniu lub domu. Wydzielenie osobnych miejsc do pracy i odpoczynku jest kluczową kwestią, pozwalającą na zachowanie wewnętrznej równowagi.